O que você precisa saber sobre inchaço na gravidez

Durante a gravidez, o corpo da mãe passa por muitas mudanças, o que pode ocasionar inchaço, conhecido como edema gestacional. Esse é um companheiro comum da gestação, principalmente no finalzinho, afetando pernas e pés. Embora seja bastante comum, com alguns hábitos é possível evitar o seu surgimento. Quando presente, pode ser bastante incômodo e, em alguns casos, merecer um pouco mais de atenção.

Neste post, você descobre o que provoca o inchaço na gravidez, formas de aliviar esse desconforto e quando é hora de falar com o médico. Aproveite a leitura!

É normal ter inchaço na gravidez?

Sim, o inchaço na gravidez pode ser uma condição normal e muito comum, principalmente no terceiro trimestre. Conforme a gravidez avança, o líquido pode se acumular nos tecidos, geralmente nos pés, tornozelos e parte inferior das pernas, fazendo com que eles fiquem inchados.

Quais as causas do inchaço na gravidez?

O inchaço na gravidez ocorre, principalmente, devido às mudanças corporais da gestante como:

• Retenção de líquidos: o corpo retém mais água devido à progesterona, hormônio que mantém a gestação, apoiando assim o crescimento do feto;
• Aumento do volume sanguíneo: que ocorre para suprir as necessidades do bebê;
• Aumento do útero: que pode comprimir os vasos sanguíneos, especialmente na região pélvica, dificultando o retorno do sangue das pernas para o coração, o que agrava o inchaço;
• Alterações hormonais: hormônios, como o estrogênio, podem causar relaxamento dos vasos sanguíneos, aumentando a retenção de líquidos.

Além disso, outros fatores como redução na prática de atividades físicas, alimentação inadequada e condições médicas específicas podem contribuir para a retenção de líquidos ou problemas de circulação, causando inchaço.

Quando o inchaço na gravidez não é normal?

A gestante deve ficar atenta quando o inchaço na gravidez é repentino, causar muito desconforto e vir acompanhado de outros sinais e sintomas, que estão listados logo abaixo no texto. Esses merecem atenção, pois podem indicar problemas como a síndrome hipertensiva gestacional, pré-eclâmpsia ou trombose. 

Como essas condições podem se manifestar inicialmente com inchaço, é essencial monitorar mudanças repentinas. O acompanhamento médico durante o pré-natal é indispensável para identificar possíveis complicações e garantir a segurança e bem-estar da mãe e do bebê.

Quando devo procurar um médico?

É recomendado procurar orientação médica quando o inchaço vir acompanhado de outros sinais e sintomas como:

• Dor intensa;
• Vermelhidão e calor na área afetada;
• Pressão arterial acima de 140/90 mmHg;
• Inchaço unilateral;
• Dores de cabeça, alterações visuais ou confusão mental;
• Falta de ar ou tontura;
• Aumento súbito de peso;
• Inchaço das mãos e rosto.

O que fazer para aliviar o inchaço na gravidez?

Priorize uma alimentação balanceada

A alimentação da gestante pode ajudar a prevenir e reduzir o inchaço. Por isso, priorize os alimentos in natura, como frutas e verduras, gorduras boas, carnes magras e cereais integrais. Evite alimentos ricos em sódio, como os ultraprocessados, embutidos e alimentos ricos em açúcar, que promovem retenção de líquidos. 

Mantenha-se hidratada

A hidratação adequada mantém o equilíbrio dos fluidos no corpo e ajuda a eliminar o excesso de sódio. Beber água auxilia na digestão e na circulação, contribuindo para o bem-estar geral da gestante. 

A futura mamãe também pode incluir na sua rotina bebidas ricas em minerais importantes para a hidratação, como a água de coco. Repositores de eletrólitos também ajudam a repor esses nutrientes, mas é importante escolher opções feitas com adoçantes e aromas naturais, já que boa parte deles é rica em açúcar e ingredientes artificiais.

Os sucos, por mais que sejam naturais, não são considerados fontes de hidratação eficiente, principalmente por serem ricos em frutose, um tipo de açúcar, além de pobres em fibras. Já os chás podem complementar a hidratação em alguns momentos, porém, nem todos são recomendados para gestantes. Por isso, é essencial estar atenta aos chás antes de beber.

• Para saber mais, leia o artigo: Chá na gravidez: os mais recomendados, benefícios e cuidados

Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos durante a gravidez pode ajudar a reduzir o inchaço nas pernas e pés. O movimento estimula a circulação sanguínea e a drenagem linfática, o que auxilia na remoção do excesso de líquido acumulado nos tecidos. 

Além disso, exercícios como caminhadas e hidroginástica aliviam a pressão sobre as veias, melhorando o retorno venoso.

Use roupas leves

Use roupas com tecidos leves e evite roupas muito justas, para não restringir o fluxo sanguíneo, principalmente nas pernas. Ao usar meias, evite as que têm faixas apertadas em torno dos tornozelos e panturrilhas. O mesmo vale para sapatos: opte pelos confortáveis e que não apertem os pés.

Utilize meias de compressão

As meias de compressão são uma excelente opção para reduzir o inchaço na gravidez, pois ajudam a melhorar a circulação sanguínea nas pernas. Ao aplicar pressão nas veias, essas meias auxiliam o retorno venoso, diminuindo a retenção de líquidos e o edema. 

O uso regular alivia a sensação de peso e desconforto nas pernas, especialmente em períodos de inatividade.

Deite-se do lado esquerdo

Essa posição afasta o útero da grande veia (veia cava inferior) que devolve o sangue ao coração. Além de melhorar a circulação sanguínea, a prática favorece o retorno venoso e proporciona mais conforto durante a gestação.

Eleve as pernas

Se possível, reserve alguns momentos do seu dia para deitar e elevar as pernas. Você pode apoiá-las em algumas almofadas, na cabeceira da cama ou mesmo na parede. Manter as pernas para cima ajuda a melhorar a circulação sanguínea e reduzir o inchaço.

Faça imersão na água

Você sabia que uma simples imersão na água até o nível das axilas tem ótimos efeitos na redução do inchaço? A força da água aumenta conforme você se aprofunda, o que comprime o corpo e diminui a sensação de peso. Esse efeito ajuda a mover o líquido acumulado no edema subcutâneo para o sistema venoso, facilitando sua drenagem.

Receba uma massagem nos pés

A massagem é uma das formas de reduzir o edema na gravidez. Em um estudo com oitenta mulheres grávidas no final da gestação, os pesquisadores descobriram que uma massagem nos pés de 20 minutos diariamente durante 5 dias, pode reduzir a circunferências das pernas.

Faça drenagem linfática

A drenagem linfática é uma excelente técnica para ajudar a reduzir o inchaço na gravidez. Esse tipo de massagem suave estimula o sistema linfático, promovendo a eliminação de líquidos acumulados e aliviando a sensação de peso nas pernas e pés. 

Além disso, pode melhorar a circulação sanguínea e proporcionar um momento relaxante, essencial para o bem-estar da gestante. Lembre-se sempre de consultar o seu médico e procurar um profissional qualificado para realizar esse tipo de drenagem.

Caminhe

Evitar ficar muito tempo sentada ou em pé, sem se movimentar, ajuda a conter o inchaço na gravidez. Para isso, aposte nas caminhadas, mesmo que você já faça alguma atividade física regularmente. A dica é: inclua como um hábito na rotina.

Caminhar ajuda a melhorar a circulação sanguínea, além de ser uma atividade de baixo impacto e de contribuir para o bem-estar geral da gestante.

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