{"id":3144,"date":"2026-08-17T14:31:42","date_gmt":"2026-08-17T17:31:42","guid":{"rendered":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/?p=3144"},"modified":"2026-09-11T15:38:02","modified_gmt":"2026-09-11T18:38:02","slug":"sono-na-gestacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/sono-na-gestacao\/","title":{"rendered":"O que acontece com o sono durante a gesta\u00e7\u00e3o? Entenda as mudan\u00e7as em cada trimestre"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\" id=\"wpb-content-root\"><p>[vc_column][\/vc_column][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion style=&#8221;flat&#8221; shape=&#8221;square&#8221; c_position=&#8221;right&#8221; collapsible_all=&#8221;true&#8221; active_section=&#8221;0&#8243;][vc_tta_section title=&#8221;Acesso r\u00e1pido&#8221; tab_id=&#8221;1636395914696-7fcd0993-cbee&#8221;][vc_column_text]<a class=\"indice-links\" href=\"#1\"><span class=\"indice-titulos\">Por que o sono muda durante a gesta\u00e7\u00e3o?<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#1.1\"><span class=\"indice-subtitulos\">Influ\u00eancia dos horm\u00f4nios<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#1.2\"><span class=\"indice-subtitulos\">Mudan\u00e7as f\u00edsicas<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#1.3\"><span class=\"indice-subtitulos\">Quest\u00f5es emocionais<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#2\"><span class=\"indice-titulos\">Como o sono muda em cada trimestre da gesta\u00e7\u00e3o?<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#2.1\"><span class=\"indice-subtitulos\">1\u00ba trimestre: muito sono e cansa\u00e7o constante <\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#2.2\"><span class=\"indice-subtitulos\">2\u00ba trimestre: um per\u00edodo de maior equil\u00edbrio<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#2.3\"><span class=\"indice-subtitulos\">3\u00ba trimestre: dormir pode ficar mais dif\u00edcil<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#3\"><span class=\"indice-titulos\">Dormir pouco pode afetar a sa\u00fade da gestante?<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#4\"><span class=\"indice-titulos\">Quando procurar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica?<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#5\"><span class=\"indice-titulos\">Como dormir melhor durante a gesta\u00e7\u00e3o?<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#5.1\"><span class=\"indice-subtitulos\">Comece por uma boa higiene do sono<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#5.2\"><span class=\"indice-subtitulos\">Procure uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para dormir<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#5.3\"><span class=\"indice-subtitulos\">Fique atenta aos nutrientes essenciais<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#5.4\"><span class=\"indice-subtitulos\">Mantenha-se ativa com exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#5.5\"><span class=\"indice-subtitulos\">Terapia e medita\u00e7\u00e3o<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#5.6\"><span class=\"indice-subtitulos\">Suplementos ou medicamentos<\/span><\/a><br \/><a class=\"indice-links\" href=\"#6\"><span class=\"indice-titulos\">Dormir tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de cuidar de voc\u00ea e do seu beb\u00ea<\/span><\/a><\/p>\r\n<p><!--<br \/>\r\ncopiar esse conte\u00fado a baixo e colocar antes dos t\u00edtulos que v\u00e3o conter acesso r\u00e1pido<\/p>\r\n<div id=\"1\" class=\"margin-scroll\"><\/div>\r\n<p>-->[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] <span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 comum que, ao longo da gesta\u00e7\u00e3o, a forma de dormir mude. Algumas mulheres sentem muito mais sono durante o dia, enquanto outras passam a ter noites mal dormidas ou despertares frequentes. Essas mudan\u00e7as s\u00e3o esperadas e podem variar em cada trimestre, acompanhando as adapta\u00e7\u00f5es hormonais, f\u00edsicas e emocionais que acontecem durante esse per\u00edodo.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Neste texto, voc\u00ea vai entender por que o sono muda na gravidez, o que \u00e9 mais comum em cada fase da gesta\u00e7\u00e3o e quais cuidados podem ajudar a tornar as noites mais tranquilas enquanto voc\u00ea espera o seu beb\u00ea.<\/span>\u00a0[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<div id=\"1\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h2>Por que o sono muda durante a gesta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o existe um \u00fanico fator respons\u00e1vel por essas mudan\u00e7as. Altera\u00e7\u00f5es hormonais, transforma\u00e7\u00f5es f\u00edsicas do corpo e aspectos emocionais atuam em conjunto e influenciam o sono em diferentes fases da gravidez.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A seguir, conhe\u00e7a os principais fatores que interferem no sono durante a gesta\u00e7\u00e3o e por que essas mudan\u00e7as s\u00e3o t\u00e3o frequentes.<\/span><\/p>\r\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<div id=\"1.1\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h3>Influ\u00eancia dos horm\u00f4nios<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na gesta\u00e7\u00e3o, os n\u00edveis de diversos horm\u00f4nios aumentam para garantir o desenvolvimento do beb\u00ea. Essas mudan\u00e7as tamb\u00e9m influenciam diretamente o sono, podendo aumentar a sonol\u00eancia durante o dia, alterar a arquitetura do sono (a forma como o sono se organiza em diferentes fases, como o sono leve, profundo e REM), favorecer despertares noturnos e reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de descanso ao acordar.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os principais horm\u00f4nios envolvidos nesse mecanismo s\u00e3o:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Progesterona:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> aumenta logo nas primeiras semanas de gesta\u00e7\u00e3o e tem efeito relaxante sobre o organismo. Por isso, \u00e9 uma das principais respons\u00e1veis pela sonol\u00eancia e pelo cansa\u00e7o, especialmente no primeiro trimestre. Ao mesmo tempo, tamb\u00e9m pode deixar o sono mais fragmentado, favorecendo despertares durante a noite.<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estrog\u00eanio:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> contribui para altera\u00e7\u00f5es na arquitetura do sono e pode aumentar a sensibilidade a desconfortos f\u00edsicos, como congest\u00e3o nasal e vontade de urinar, fazendo com que a gestante acorde com mais facilidade.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<div id=\"1.2\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h3>Mudan\u00e7as f\u00edsicas<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m das altera\u00e7\u00f5es hormonais, as transforma\u00e7\u00f5es do corpo ao longo da gesta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m interferem na qualidade do sono. Conforme o beb\u00ea cresce, \u00e9 comum surgirem desconfortos que tornam mais dif\u00edcil encontrar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel,causando mais despertares noturnos.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre as principais mudan\u00e7as est\u00e3o:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Crescimento do \u00fatero:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o aumento do \u00fatero exerce press\u00e3o sobre outros \u00f3rg\u00e3os, tornando algumas posi\u00e7\u00f5es menos confort\u00e1veis e dificultando o descanso.<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Desconforto corporal e dor lombar:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o <\/span><a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/ganho-de-peso-na-gestacao\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ganho de peso<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, as mudan\u00e7as na postura e a sobrecarga na coluna podem provocar dores nas costas, nos quadris e na pelve.<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Azia e refluxo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> as altera\u00e7\u00f5es hormonais e a press\u00e3o exercida pelo \u00fatero sobre o est\u00f4mago favorecem o refluxo gastroesof\u00e1gico, que costuma piorar ao deitar.<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Congest\u00e3o nasal:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o aumento do fluxo sangu\u00edneo e as altera\u00e7\u00f5es hormonais podem causar incha\u00e7o da mucosa nasal, dificultando a respira\u00e7\u00e3o e prejudicando o sono.<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Vontade frequente de urinar:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o crescimento do \u00fatero aumenta a press\u00e3o sobre a bexiga, tornando as idas ao banheiro mais frequentes, principalmente \u00e0 noite.<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Movimentos fetais:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> conforme o beb\u00ea cresce e fica mais ativo, seus movimentos podem ser percebidos com maior intensidade, interrompendo o sono de algumas gestantes, especialmente no final da gravidez.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<div id=\"1.3\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h3>Quest\u00f5es emocionais<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A gesta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um per\u00edodo de intensas transforma\u00e7\u00f5es emocionais. Expectativas em rela\u00e7\u00e3o ao beb\u00ea, preocupa\u00e7\u00f5es naturais com a gravidez, o parto e a maternidade e, em alguns casos, a <\/span><a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/ansiedade-na-gravidez\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ansiedade<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> diante de tantas mudan\u00e7as podem deixar a mente mais acelerada na hora de dormir. Como consequ\u00eancia, algumas gestantes t\u00eam mais dificuldade para relaxar, adormecer ou manter um sono cont\u00ednuo.<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><em><b>Leia tamb\u00e9m: <\/b><a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/medo-na-gravidez-como-lidar-com-essa-emocao-de-forma-acolhedora\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Medo na gravidez: como lidar com essa emo\u00e7\u00e3o de forma acolhedora.<\/span><\/a><\/em>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<div id=\"2\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h2>Como o sono muda em cada trimestre da gesta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As mudan\u00e7as no sono podem variar conforme a gesta\u00e7\u00e3o avan\u00e7a. Essa tend\u00eancia tamb\u00e9m \u00e9 observada em estudos cient\u00edficos.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em uma pesquisa com 486 gestantes, <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29304393\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">a frequ\u00eancia de ins\u00f4nia aumentou progressivamente ao longo da gravidez<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, passando de 44,2% no primeiro trimestre para 63,7% no terceiro trimestre. J\u00e1 outro estudo, realizado com 94 gestantes, mostrou que <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7571555\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">a dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia do sono tamb\u00e9m diminui<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 medida que a gravidez evoluiu, chegando a cerca de 7 horas por noite, o que foi classificado como \u201cinsuficiente\u201d pelos pesquisadores.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, \u00e9 importante lembrar que cada gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00fanica. Nem todas as mulheres apresentam as mesmas altera\u00e7\u00f5es ou na mesma intensidade, mas alguns padr\u00f5es s\u00e3o bastante comuns e ajudam a entender por que o sono muda durante as <\/span><a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/semanas-da-gestacao\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">semanas da gesta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<div id=\"2.1\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h3>1\u00ba trimestre: muito sono e cansa\u00e7o constante<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 comum que o primeiro trimestre seja a fase de maior sonol\u00eancia da gesta\u00e7\u00e3o. Muitas mulheres percebem que precisam dormir mais horas do que o habitual, sentem vontade de cochilar durante o dia, t\u00eam menos disposi\u00e7\u00e3o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o para realizar atividades que antes faziam normalmente.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essa sensa\u00e7\u00e3o acontece porque o organismo passa por uma intensa adapta\u00e7\u00e3o para sustentar a gravidez, incluindo o aumento significativo da progesterona.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O corpo tamb\u00e9m trabalha intensamente para o desenvolvimento do beb\u00ea. A forma\u00e7\u00e3o da placenta, o aumento do metabolismo e o maior gasto energ\u00e9tico exigem mais do organismo, o que contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<div id=\"2.2\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h3>2\u00ba trimestre: um per\u00edodo de maior equil\u00edbrio<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para muitas gestantes, o segundo trimestre costuma ser a fase de maior bem-estar. Com a adapta\u00e7\u00e3o do organismo \u00e0s mudan\u00e7as da gesta\u00e7\u00e3o e uma maior estabilidade hormonal, \u00e9 comum perceber uma redu\u00e7\u00e3o da sonol\u00eancia intensa e uma melhora da disposi\u00e7\u00e3o para as atividades do dia a dia.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Apesar dessa melhora, o sono nem sempre volta a ser como antes da gravidez. Algumas altera\u00e7\u00f5es ainda podem ocorrer, como sonhos mais intensos ou v\u00edvidos, despertares ocasionais \u00e0 noite e pequenos desconfortos f\u00edsicos que come\u00e7am a surgir com o crescimento da barriga.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<div id=\"2.3\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h3>3\u00ba trimestre: dormir pode ficar mais dif\u00edcil<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No terceiro trimestre, muitas gestantes passam a ter um sono mais leve e fragmentado, com despertares frequentes e at\u00e9 ins\u00f4nia. As principais causas s\u00e3o o crescimento da barriga, que pode tornar mais dif\u00edcil encontrar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para dormir, os movimentos mais intensos e frequentes do pequeno, a necessidade de urinar v\u00e1rias vezes durante \u00e0 noite, epis\u00f3dios de azia e, em alguns casos, a sensa\u00e7\u00e3o de falta de ar. Al\u00e9m disso, as contra\u00e7\u00f5es de treinamento (contra\u00e7\u00f5es de Braxton Hicks) tamb\u00e9m podem interromper o sono de algumas mulheres.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As altera\u00e7\u00f5es hormonais influenciam nesse processo. N\u00edveis mais altos de cortisol s\u00e3o fisiol\u00f3gicos durante a gesta\u00e7\u00e3o; por\u00e9m, situa\u00e7\u00f5es de estresse cr\u00f4nico podem elevar ainda mais suas concentra\u00e7\u00f5es, prejudicando o relaxamento e contribuindo para noites de sono menos tranquilas. Outro fator importante \u00e9 a proximidade do parto. A ansiedade, a expectativa e as preocupa\u00e7\u00f5es com a chegada do beb\u00ea podem deixar a mente mais ativa na hora de dormir, favorecendo epis\u00f3dios de ins\u00f4nia.<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><em><b>Leia tamb\u00e9m:<\/b> <a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/como-se-preparar-para-o-parto\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">9 dicas de como se preparar para o parto<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/em>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<div id=\"3\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h2>Dormir pouco pode afetar a sa\u00fade da gestante?<\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ter noites mal dormidas faz parte da realidade de muitas gestantes e, na maioria das vezes, est\u00e1 relacionado \u00e0s adapta\u00e7\u00f5es naturais da gravidez.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, quando a priva\u00e7\u00e3o de sono se torna frequente e persistente, ela pode afetar o bem-estar e a qualidade de vida, favorecendo sintomas como fadiga, cansa\u00e7o excessivo, altera\u00e7\u00f5es de humor e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o no dia a dia.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, um sono de boa qualidade \u00e9 importante para que o organismo se recupere f\u00edsica e mentalmente.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<h2>Quando procurar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica?<\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alguns sinais merecem aten\u00e7\u00e3o e devem ser avaliados pelo obstetra. Procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica se voc\u00ea apresentar:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ins\u00f4nia persistente, que permanece por v\u00e1rias semanas ou compromete a rotina;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">roncos intensos acompanhados de pausas na respira\u00e7\u00e3o durante o sono, j\u00e1 que a apneia obstrutiva do sono na gesta\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada a um <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC13257586\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">maior risco de complica\u00e7\u00f5es para a m\u00e3e e o beb\u00ea<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00edndrome das pernas inquietas com sintomas frequentes ou que dificultam o descanso (essa condi\u00e7\u00e3o tem maior risco de acontecer em casos de anemia); <\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sonol\u00eancia excessiva durante o dia, a ponto de prejudicar as atividades di\u00e1rias;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dificuldade extrema para descansar ou sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o constante, mesmo ap\u00f3s uma noite de sono;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">altera\u00e7\u00f5es importantes de humor relacionadas \u00e0 priva\u00e7\u00e3o de sono, como irritabilidade intensa, ansiedade ou tristeza persistente.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na maioria dos casos, \u00e9 poss\u00edvel identificar a causa das altera\u00e7\u00f5es do sono na gesta\u00e7\u00e3o e adotar estrat\u00e9gias que proporcionem noites mais tranquilas e restauradoras, garantindo o bem-estar da gestante.<\/span><\/p>\r\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<div id=\"5\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h2>Como dormir melhor durante a gesta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Embora nem todas as altera\u00e7\u00f5es do sono na gesta\u00e7\u00e3o possam ser evitadas, alguns h\u00e1bitos podem ajudar a tornar as noites mais tranquilas e restauradoras.<\/span><\/p>\r\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<div id=\"5.1\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h3>Comece por uma boa higiene do sono<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As mudan\u00e7as hormonais e f\u00edsicas por si s\u00f3 j\u00e1 tornam o sono mais vulner\u00e1vel nessa fase. Para muitas mulheres, ainda, a rotina de trabalho, os compromissos do dia a dia e o aumento das preocupa\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem dificultar o descanso.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, adotar h\u00e1bitos que favore\u00e7am o sono (um conjunto de h\u00e1bitos chamado higiene do sono) pode fazer toda a diferen\u00e7a. Essas medidas ajudam a preservar o ritmo circadiano, beneficiando o ritmo natural da melatonina e do cortisol &#8211; horm\u00f4nios envolvidos no ciclo sono-vig\u00edlia.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algumas atitudes simples que podem contribuir para uma noite mais tranquila s\u00e3o:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">criar uma rotina relaxante antes de deitar, como ler um livro, ouvir uma m\u00fasica calma ou praticar exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">evitar o uso de celulares, tablets e outros dispositivos com telas pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz emitida por esses aparelhos pode reduzir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">deixar o quarto escuro, silencioso, confort\u00e1vel e com uma temperatura agrad\u00e1vel para favorecer um sono mais profundo e restaurador.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<div id=\"5.2\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h3>Procure uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para dormir<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sempre que poss\u00edvel, prefira dormir de lado, especialmente ap\u00f3s a metade da gravidez, pois essa posi\u00e7\u00e3o costuma proporcionar mais conforto e favorecer a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O uso de travesseiros tamb\u00e9m pode ajudar. Colocar um travesseiro entre os joelhos, outro para apoiar a barriga ou utilizar um travesseiro gestacional pode reduzir a press\u00e3o sobre a coluna, aliviar dores nas costas e proporcionar um descanso mais confort\u00e1vel.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<div id=\"5.3\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h3>Fique atenta aos nutrientes essenciais<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A <\/span><a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/alimentacao-para-gestantes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 outro fator que merece aten\u00e7\u00e3o para favorecer o sono na gesta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de fornecer os nutrientes necess\u00e1rios para o desenvolvimento do beb\u00ea, ela tamb\u00e9m contribui para o bem-estar da gestante, inclusive em aspectos que podem refletir na disposi\u00e7\u00e3o e na qualidade do sono.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante a gravidez, \u00e9 comum que aumentem as necessidades de algumas <\/span><a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/vitaminas-para-gestantes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">vitaminas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e minerais como <\/span><a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/ferro-na-gravidez\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ferro<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, vitamina B12, <\/span><a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/acido-folico-na-gravidez\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">folato<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (vitamina B9) e vitamina D.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Embora esses nutrientes n\u00e3o sejam tratamentos espec\u00edficos para problemas de sono, manter n\u00edveis adequados ajuda o organismo a funcionar melhor e evita sintomas, como fadiga e fraqueza, que podem agravar a sensa\u00e7\u00e3o de indisposi\u00e7\u00e3o durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para ajudar a atender \u00e0s necessidades nutricionais desse per\u00edodo, vale incluir no card\u00e1pio alimentos ricos em nutrientes como:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ferro:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> encontrado em carnes vermelhas, frango, peixes, feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico e vegetais verde-escuros;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>vitamina B12:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dispon\u00edvel em carnes, peixes, ovos, leite e derivados;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>folato (vitamina B9):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pode ser ingerido por meio de alimentos como espinafre, couve, semente de girassol, v\u00edsceras, feij\u00e3o e lentilha;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>vitamina D:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> encontrada em peixes gordurosos (como salm\u00e3o e sardinha), gema de ovo e alimentos fortificados. A principal fonte de vitamina D, por\u00e9m, \u00e9 a produ\u00e7\u00e3o feita pela pele por meio da exposi\u00e7\u00e3o ao sol, quando realizada de forma segura e com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em casos de defici\u00eancia comprovada de algum nutriente ou quando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suficiente para atender \u00e0s necessidades da gesta\u00e7\u00e3o, o profissional de sa\u00fade pode indicar a suplementa\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alguns nutrientes j\u00e1 fazem parte da rotina do pr\u00e9-natal, como o \u00e1cido f\u00f3lico, recomendado desde o per\u00edodo que antecede a concep\u00e7\u00e3o e durante o primeiro trimestre, e o ferro, cuja suplementa\u00e7\u00e3o costuma ser indicada ao longo da gesta\u00e7\u00e3o e pode se estender at\u00e9 o terceiro m\u00eas ap\u00f3s o parto, conforme avalia\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<h4>Dieta mediterr\u00e2nea: uma aliada do sono<\/h4>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre os padr\u00f5es alimentares mais estudados, a dieta mediterr\u00e2nea se destaca pelos benef\u00edcios observados para as gestantes.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pesquisas mostram que gestantes com maior ades\u00e3o a esse padr\u00e3o alimentar (rico em frutas, verduras, legumes, azeite de oliva, gr\u00e3os integrais e oleaginosas, com menor consumo de carne vermelha) <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7699965\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">apresentaram melhor qualidade do sono ao longo da gravidez<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Os resultados sugerem que uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada em alimentos <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">in natura<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> e gorduras saud\u00e1veis pode contribuir para noites de sono mais restauradoras.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<h4>Aten\u00e7\u00e3o ao caf\u00e9 e \u00e0s bebidas cafeinadas<\/h4>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O <\/span><a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/cafe-na-gravidez\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">caf\u00e9 na gravidez<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e outras bebidas com cafe\u00edna, como ch\u00e1 preto, ch\u00e1 verde, ch\u00e1-mate, refrigerantes \u00e0 base de cola e energ\u00e9ticos, podem dificultar o sono. Por isso, o ideal \u00e9 evitar o consumo desses produtos no per\u00edodo da noite ou algumas horas antes de dormir. Lembrando que, durante a gesta\u00e7\u00e3o, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter um consumo moderado, de at\u00e9 200mg de cafe\u00edna por dia, considerando todas as fontes consumidas.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<h4>O hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m importa<\/h4>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tamb\u00e9m \u00e9 importante ficar atenta ao hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es, especialmente no per\u00edodo da noite. Manter hor\u00e1rios regulares para as refei\u00e7\u00f5es e evitar refei\u00e7\u00f5es volumosas muito pr\u00f3ximas ao hor\u00e1rio de dormir pode favorecer tanto a qualidade do sono quanto uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fazer<\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7551833\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> refei\u00e7\u00f5es muito cal\u00f3ricas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> pode interferir no equil\u00edbrio do ciclo circadiano e contribuir para um sono menos restaurador. Al\u00e9m disso, deitar logo ap\u00f3s comer pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago cheio e favorecer epis\u00f3dios de azia e refluxo.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<div id=\"5.4\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h3>Mantenha-se ativa com exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando liberados pelo obstetra, os <\/span><a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/exercicios-para-gestantes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">exerc\u00edcios f\u00edsicos na gesta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> podem ser grandes aliados para melhorar a qualidade do sono. Al\u00e9m de ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, reduzem desconfortos comuns da gravidez, como dores nas costas, e favorecem um sono mais profundo e restaurador.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esse benef\u00edcio tamb\u00e9m foi observado em um <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10094525\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">estudo com gestantes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Os pesquisadores verificaram que, \u00e0 medida que a gravidez avan\u00e7ava, o tempo de sono diminu\u00eda cerca de 30 minutos por dia, enquanto o comportamento sedent\u00e1rio aumentava aproximadamente 24 minutos di\u00e1rios. No entanto, as mulheres que participaram de programas de exerc\u00edcios supervisionados apresentaram melhor qualidade do sono e passaram menos tempo sedent\u00e1rias do que aquelas que receberam apenas o acompanhamento pr\u00e9-natal habitual.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<div id=\"5.5\" class=\"margin-scroll\">\u00a0<\/div>\r\n<h3>Terapia e medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se a dificuldade para dormir \u00e9 frequente e est\u00e1 afetando a qualidade de vida, vale a pena conversar com o profissional que acompanha a gesta\u00e7\u00e3o. Em alguns casos, estrat\u00e9gias n\u00e3o medicamentosas podem ser muito eficazes para melhorar o sono.<\/span><\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42317199\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estudos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> mostram que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e interven\u00e7\u00f5es baseadas em mindfulness t\u00eam demonstrado bons resultados para reduzir a ins\u00f4nia nesse per\u00edodo, melhorando a qualidade do sono e contribuindo para o bem-estar materno.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outras <\/span><a href=\"https:\/\/www.essentialnutrition.com.br\/conteudos\/tecnicas-de-relaxamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u00e9cnicas de relaxamento<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> tamb\u00e9m ajudam a reduzir a ansiedade e a desacelerar a mente antes de dormir, favorecendo um sono mais tranquilo.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<h3>Suplementos ou medicamentos<\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em algumas situa\u00e7\u00f5es, o m\u00e9dico pode avaliar a necessidade de indicar <\/span><a href=\"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/blog\/suplementacao-na-gravidez\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">suplementos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou medicamentos para contribuir com a qualidade do sono na gravidez. Essa recomenda\u00e7\u00e3o depende de diversos fatores, como a causa da dificuldade para dormir, a intensidade dos sintomas, a fase da gravidez e a avalia\u00e7\u00e3o individual de cada gestante.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 importante lembrar que medicamentos e suplementos para dormir nunca devem ser utilizados por conta pr\u00f3pria. Antes de iniciar o consumo de qualquer produto, converse com o m\u00e9dico que acompanha o seu pr\u00e9-natal. Ele poder\u00e1 identificar a causa da altera\u00e7\u00e3o do sono e orientar a conduta mais segura e adequada para voc\u00ea e para o pequeno.<\/span><\/p>\r\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<h2>Dormir tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de cuidar de voc\u00ea e do seu beb\u00ea<\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O sono faz parte das in\u00fameras mudan\u00e7as que ocorrem em toda gesta\u00e7\u00e3o. Nem sempre ser\u00e1 poss\u00edvel ter noites perfeitas e isso faz parte do processo. O mais importante \u00e9 acolher as mudan\u00e7as do seu corpo, descansar sempre que poss\u00edvel e buscar ajuda quando ele deixar de ser restaurador. Cuidar do seu descanso tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de cuidar de voc\u00ea e do seu beb\u00ea.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quer acompanhar mais conte\u00fados sobre gesta\u00e7\u00e3o, maternidade e sa\u00fade da mulher? Siga o <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/projetobegenerous\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Projeto Be Generous no Instagram<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\r\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas frequentes sobre o sono na gesta\u00e7\u00e3o<\/h2>\r\n<p>[\/vc_column_text][vc_toggle title=&#8221;\u00c9 normal sentir muito sono no in\u00edcio da gravidez?&#8221;]<\/p>\r\n<div>\r\n<div>A sonol\u00eancia excessiva \u00e9 um dos sintomas mais comuns no primeiro trimestre da gesta\u00e7\u00e3o. Isso acontece principalmente devido ao aumento da progesterona, horm\u00f4nio que tem efeito relaxante sobre o organismo, al\u00e9m das intensas adapta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e metab\u00f3licas que ocorrem nas primeiras semanas, como a forma\u00e7\u00e3o da placenta.<\/div>\r\n<div>\u00a0<\/div>\r\n<div>\r\n<div>\r\n<div>Muitas gestantes percebem que precisam dormir mais horas do que o habitual ou sentem necessidade de cochilar durante o dia. Em geral, esse cansa\u00e7o tende a diminuir no segundo trimestre.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<p>[\/vc_toggle][vc_toggle title=&#8221;Por que acordo tantas vezes durante a gravidez?&#8221;]<\/p>\r\n<div>\r\n<div>Os despertares noturnos podem acontecer em qualquer fase da gesta\u00e7\u00e3o, mas costumam se tornar mais frequentes no terceiro trimestre. Entre os principais motivos est\u00e3o a necessidade de urinar, os movimentos do beb\u00ea, a dificuldade para encontrar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, os epis\u00f3dios de azia, a falta de ar e as mudan\u00e7as hormonais.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div>\r\n<div>\r\n<div>\u00a0<\/div>\r\n<div>Al\u00e9m disso, preocupa\u00e7\u00f5es e expectativas relacionadas \u00e0 gravidez e ao parto tamb\u00e9m podem deixar o sono mais leve. Se as dificuldades para dormir forem intensas ou persistentes, vale conversar com o obstetra para avaliar a melhor forma de aliviar esse desconforto.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<p>[\/vc_toggle][vc_toggle title=&#8221;Qual \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir durante a gesta\u00e7\u00e3o?&#8221;]<\/p>\r\n<div>\r\n<div>De forma geral, recomenda-se dormir de lado, em especial sobre o lado esquerdo, principalmente a partir da segunda metade da gesta\u00e7\u00e3o. Essa posi\u00e7\u00e3o favorece a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para a m\u00e3e e o beb\u00ea e pode ser mais confort\u00e1vel \u00e0 medida que a barriga cresce.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div>\u00a0<\/div>\r\n<div>\r\n<div>\r\n<div>No entanto, n\u00e3o h\u00e1 motivo para preocupa\u00e7\u00e3o se voc\u00ea acordar de barriga para cima durante a noite. O mais importante \u00e9 voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o lateral quando perceber. O uso de travesseiros entre as pernas, sob a barriga ou nas costas tamb\u00e9m pode ajudar a encontrar uma posi\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<p>[\/vc_toggle][vc_toggle title=&#8221;Ins\u00f4nia na gravidez \u00e9 normal?&#8221;]<\/p>\r\n<div>\r\n<div>Muitas gestantes apresentam dificuldade para iniciar ou manter o sono, especialmente no final da gravidez. Altera\u00e7\u00f5es hormonais, desconfortos f\u00edsicos e ansiedade podem contribuir para noites menos tranquilas.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div>\u00a0<\/div>\r\n<div>\r\n<div>\r\n<div>Apesar de ser uma queixa comum, a ins\u00f4nia n\u00e3o deve ser ignorada quando passa a comprometer o descanso e o bem-estar. Nesses casos, o obstetra poder\u00e1 orientar medidas para melhorar a qualidade do sono e avaliar se h\u00e1 outros fatores envolvidos.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<p>[\/vc_toggle][vc_toggle title=&#8221;Dormir pouco pode prejudicar o beb\u00ea?&#8221;]<\/p>\r\n<div>\r\n<div>Ter uma noite ruim de sono ocasionalmente \u00e9 comum na gesta\u00e7\u00e3o e, por si s\u00f3, n\u00e3o costuma representar um problema para o beb\u00ea. No entanto, quando a priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 frequente e persistente, ela pode afetar a sa\u00fade e o bem-estar da gestante e interferir no curso da gravidez.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div>\u00a0<\/div>\r\n<div>\r\n<div>\r\n<div>O ideal \u00e9 que a futura mam\u00e3e esteja bem e disposta para gerar seu beb\u00ea com tranquilidade. Por isso, se voc\u00ea estiver dormindo muito mal por v\u00e1rios dias ou semanas, converse com o obstetra para investigar a causa e receber a orienta\u00e7\u00e3o mais adequada.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<p>[\/vc_toggle][vc_column_text]<\/p>\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Posts relacionados<\/h2>\r\n<p>[\/vc_column_text][vc_basic_grid item=&#8221;2801&#8243; post_type=&#8221;post&#8221; max_items=&#8221;3&#8243; orderby=&#8221;ID&#8221; grid_id=&#8221;vc_gid:1788963975633-808779ec-2182-6&#8243; taxonomies=&#8221;33, 35, 34&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\r\n<!-- \/wp:post-content -->\r\n<p><!-- wp:paragraph -->[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion style=&#8221;modern&#8221; c_icon=&#8221;chevron&#8221; c_position=&#8221;right&#8221; collapsible_all=&#8221;true&#8221; active_section=&#8221;0&#8243; no_fill=&#8221;true&#8221; el_class=&#8221;acordeon-posts&#8221;][vc_tta_section title=&#8221;Refer\u00eancias&#8221; el_class=&#8221;referencias-post&#8221; tab_id=&#8221;1718298283772-8be57296-0c11&#8243;][vc_column_text]<\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">PEREIRA C, et al. <\/span><b>Association between eating-fasting and sleep-wake cycles with eating times and food consumption throughout the day: longitudinal study with pregnant women.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sleep Science, 2024. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40292209\/&gt;. Acesso em: 13 de julho de 2026. <\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">LOY S, et al.<\/span><b> Chrononutrition during pregnancy: a review on maternal night-time eating. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nutrients, 2020. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7551833\/&gt;. Acesso em: 13 de julho de 2026. <\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">FLOR-ALEMANY M, et al. <\/span><b>Influence of dietary habits and mediterranean diet adherence on sleep quality during pregnancy. The GESTAFIT Project.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nutrients, 2020. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7699965\/&gt;. Acesso em: 13 de julho de 2026. <\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">FEKETE K,e t al. <\/span><b>Perinatal folate supply: relevance in health outcome parameters.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Maternal &amp; Child Nutrition, 2010. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6860862\/&gt;. Acesso em: 13 de julho de 2026. <\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">BANSAL A, et al. <\/span><b>B12 deficiency is the commonest cause of anaemia during pregnancy in Northern India: study from a Tertiary Care Institute. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Indian Journal Hematology Blood Transfusion, 2023. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10830963\/&gt;. Acesso em: 13 de julho de 2026. <\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">BENSON A, et al. <\/span><b>The incidence, complications and treatment of iron deficiency in pregnancy.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> European Journal of Haematology, 2023. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9669178\/&gt;. Acesso em: 13 de julho de 2026. <\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">WOO J, et al.<\/span><b> Associations between pregnancy-related symptoms, serum 25(oh)d, and physical quality of life in pregnant women.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nutrients, 2022. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8839227\/&gt;. Acesso em: 13 de julho de 2026. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ROM\u00c1N-<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00c1LVEZ R, et al. <\/span><b>Factors associated with insomnia in pregnancy: a prospective Cohort Study.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> European Journal of Obstetrics, Gynecology, and Reproductive Biology, 2018. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29304393\/&gt;. Acesso em: 14 de julho de 2026. <\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">KOMINIAREK M, et al. <\/span><b>sleep duration during pregnancy using an activity tracking device. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">AJP Reports, 2020. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7571555\/&gt;. Acesso em: 14 de julho de 2026.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">MIGLINO F, et al. <\/span><b>Sleep disorders in pregnant women and their impact on maternal and fetal outcomes: a narrative review.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Journal Clinical Medicine, 2026. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC13257586\/&gt;. Acesso em: 15 de julho de 2026.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">KALMBACH D, et al. <\/span><b>Treating insomnia during pregnancy improves bedtime procrastination, rumination, anxiety, and positive affect: a randomized controlled trial of cognitive-behavioral and mindfulness-based therapies for prenatal insomnia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sleep Advances, 2026. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42317199\/&gt;. Acesso em: 17 de julho de 2026. <\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">LISET R, et al. <\/span><b>A randomized controlled trial on the effect of blue-blocking glasses compared to partial blue-blockers on melatonin profile among nulliparous women in third trimester of the pregnancy.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Neurobiology Sleep and Circadian Rhythms, 2021. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8728098\/&gt;. Acesso em: 17 de julho de 2026.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">SHANG X, et al. <\/span><b>Restless legs syndrome among pregnant women in China: prevalence and risk factors. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sleep Breath, 2015. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25450154\/&gt;. Acesso em: 17 de julho de 2026.<\/span><\/p>\r\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n<p><!-- wp:paragraph -->[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][\/vc_row][vc_column][\/vc_column][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1788964084115{margin-bottom: 0px !important;}&#8221;][\/vc_column_text]<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3195,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[42],"class_list":["post-3144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gestacao","tag-sono-na-gestacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3144"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3228,"href":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3144\/revisions\/3228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}