{"id":2235,"date":"2023-11-14T15:34:32","date_gmt":"2023-11-14T18:34:32","guid":{"rendered":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/?p=2235"},"modified":"2024-06-19T15:21:24","modified_gmt":"2024-06-19T18:21:24","slug":"dor-nas-costas-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/begenerous.com.br\/blog\/dor-nas-costas-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Dor nas costas na gravidez: principais causas e como evitar"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_tta_accordion style=”flat” shape=”square” c_position=”right” active_section=”1″ collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Acesso Rapido” tab_id=”1718657592456-8d2f7f02-ff3a”][vc_column_text css=””]\u00c9 comum sentir dor nas costas na gravidez?<\/span><\/a>
\nIntensidade da dor nas costas<\/span><\/a>
\nQuais as principais causas da dor nas costas na gravidez?<\/span><\/a>
\nEquil\u00edbrio na gesta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a>
\nA dor nas costas acontece com todas as gestantes?<\/span><\/a>
\nComo aliviar a dor nas costas na gravidez?<\/span><\/a>
\nCompressas mornas e banho quente<\/span><\/a>
\nMassagens<\/span><\/a>
\nTravesseiros e almofadas<\/span><\/a>
\nAcupuntura<\/span><\/a>
\nMedica\u00e7\u00f5es<\/span><\/a>
\nO que fazer para evitar a dor nas costas na gravidez?<\/span><\/a>
\nPr\u00e1ticas que ajudam a lidar com a dor nas costas na gravidez<\/span><\/a>
\nFazer alongamentos<\/span><\/a>
\nRealizar pausas para relaxar durante o dia<\/span><\/a>
\nEvitar esfor\u00e7o f\u00edsico excessivo<\/span><\/a>
\nManter o ganho de peso equilibrado durante a gesta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a>
\nCuidar da postura<\/span><\/a>
\nPraticar exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/span><\/a>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_column_text]\u00c9 geralmente entre o segundo e o terceiro trimestre que as pessoas come\u00e7am a identificar a gestante pela barriguinha mais saliente. Mas, quem vive essa experi\u00eancia sabe que as transforma\u00e7\u00f5es no corpo v\u00e3o muito al\u00e9m do aumento da barriga\u00a0 <\/span>\u2014 <\/span>e elas podem come\u00e7ar logo no in\u00edcio e acompanhar a futura mam\u00e3e at\u00e9 a hora do <\/span>parto<\/span><\/a>!\u00a0<\/span><\/p>\n

A natureza \u00e9 s\u00e1bia! Essas mudan\u00e7as s\u00e3o necess\u00e1rias para gerar uma nova vida, mas tamb\u00e9m podem ocasionar alguns desconfortos. A dor nas costas na gravidez, especialmente na regi\u00e3o lombar e p\u00e9lvica, \u00e9 uma queixa bastante comum que, literalmente, pode tirar o sono da gestante. Mas saiba que \u00e9 poss\u00edvel evitar a dor com algumas t\u00e9cnicas e viver essa fase de forma mais prazerosa e tranquila.<\/span><\/p>\n

Confira neste texto mais informa\u00e7\u00f5es sobre a dor nas costas na gravidez e aproveite as nossas dicas para evitar e aliviar esse inc\u00f4modo.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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\u00c9 comum sentir dor nas costas na gravidez?<\/h2>\n

A dor nas costas na gravidez \u00e9 mais comum do que se imagina e geralmente inicia no segundo trimestre. Um <\/span>estudo<\/span><\/a> brasileiro verificou que 68% das gestantes entrevistadas referiram dor lombar e, dessas, 43,9% relataram in\u00edcio no segundo trimestre. A dor foi caracterizada como de forte intensidade pela maioria das mulheres (71,2%). Ainda, 59% disse sentir dores todos os dias e a do tipo \u201cem queima\u00e7\u00e3o\u201d foi a mais frequente (37,8%).\u00a0 Um artigo de <\/span>revis\u00e3o<\/span><\/a> da Espanha pontuou que mais de dois ter\u00e7os das mulheres gr\u00e1vidas apresentam dor nessa regi\u00e3o e quase um quinto apresenta dor p\u00e9lvica associada.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Intensidade da dor nas costas<\/h3>\n

As dores t\u00eam intensidade de leve a moderada e geralmente melhoram ap\u00f3s o parto ou ap\u00f3s o puerp\u00e9rio. Mas, caso prevale\u00e7am, \u00e9 necess\u00e1rio buscar ajuda profissional. Estima-se que at\u00e9 21% das gr\u00e1vidas com idade avan\u00e7ada e\/ou excesso de peso poder\u00e3o ter dor persistente at\u00e9 dois anos ap\u00f3s o parto.<\/span><\/p>\n

Mesmo sendo comum, ela pode n\u00e3o ser normal em alguns casos. \u00c9 importante colocar aten\u00e7\u00e3o se a dor vier acompanhada de febre, perda de coordena\u00e7\u00e3o e for\u00e7a das pernas ou se surgir apenas em um dos lados da coluna. Al\u00e9m disso, se a dor trouxer preju\u00edzos \u00e0 sua qualidade de vida e \u00e0s atividades do dia a dia, busque ajuda profissional para iniciar um tratamento.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Quais as principais causas da dor nas costas na gravidez?<\/h2>\n

A dor nas costas na gravidez est\u00e1 associada a diversas causas. As mais conhecidas s\u00e3o o ganho de peso, o maior tamanho das mamas e o crescente aumento do \u00fatero. Com essas mudan\u00e7as significativas, o centro de gravidade do corpo da gestante acaba se deslocando para cima e para frente, o que leva \u00e0 altera\u00e7\u00e3o de postura e \u00e0 tens\u00e3o muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n

A dor lombar, na maior parte dos casos, \u00e9 provocada pela a\u00e7\u00e3o hormonal. A relaxina, horm\u00f4nio produzido pela placenta e pelo corpo l\u00fateo dos ov\u00e1rios, prepara o corpo para o parto ajudando a \u201camolecer\u201d as articula\u00e7\u00f5es e os ligamentos p\u00e9lvicos, tornando-os mais suscet\u00edveis ao estresse e \u00e0 dor.<\/span><\/p>\n

Inclusive, de acordo com a <\/span>literatura<\/span><\/a>, \u00e9 poss\u00edvel que mulheres com dor intensa na cintura p\u00e9lvica durante a gravidez apresentem n\u00edveis mais elevados de relaxina do que aquelas que n\u00e3o t\u00eam dor.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Equil\u00edbrio na gesta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

O equil\u00edbrio tamb\u00e9m fica mais dif\u00edcil, especialmente ao caminhar. N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que gr\u00e1vidas costumam caminhar devagar. Elas precisam de uma base de apoio maior, dando passos mais curtos, o que tamb\u00e9m gera altera\u00e7\u00f5es posturais que podem render dores nas costas. E, claro, o aumento de peso tamb\u00e9m \u00e9 um fator agravante. Quanto maior o peso, maiores as chances de sofrer com a dor.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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A dor nas costas acontece com todas as gestantes?<\/h3>\n

Vale lembrar que a dor nas costas pode ser mais comum tamb\u00e9m em gestantes com obesidade, idade avan\u00e7ada e gesta\u00e7\u00e3o gemelar, al\u00e9m de ser comum progredir com o avan\u00e7o da idade gestacional, pois quanto mais pr\u00f3ximo do parto, maior o peso da barriga, do beb\u00ea e, provavelmente, da gestante.\u00a0<\/span><\/p>\n

No entanto, suspeita-se que quanto mais jovem a gestante, maiores as chances de desenvolver dor nas costas na gesta\u00e7\u00e3o. Entre os fatores de risco ainda est\u00e3o o de sofrer de dor lombar durante o per\u00edodo menstrual e j\u00e1 possuir dor nessa regi\u00e3o antes de engravidar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pode tamb\u00e9m haver maior incid\u00eancia de dor na gesta\u00e7\u00e3o atual caso isso tenha ocorrido na anterior. Em compensa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o significa que uma gravidez isenta de dor garanta que a pr\u00f3xima tamb\u00e9m seja assim.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Como aliviar a dor nas costas na gravidez?<\/h2>\n

Quando a dor nas costas na gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 inevit\u00e1vel, uma das recomenda\u00e7\u00f5es \u00e9 utilizar t\u00e9cnicas para reduzir o inc\u00f4modo. Aposte nas dicas abaixo:<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Compressas mornas e banho quente<\/h3>\n

Utilize bolsas de \u00e1gua quente na regi\u00e3o dolorida ou deixe o jato de \u00e1gua cair sobre a \u00e1rea. O calor da \u00e1gua aumenta o fluxo sangu\u00edneo ajudando a relaxar a musculatura tensionada.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Massagens<\/h3>\n

Quem n\u00e3o curte uma massagem relaxante, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Ap\u00f3s a libera\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico, procure um profissional confi\u00e1vel que tenha experi\u00eancia com gr\u00e1vidas. Isso, porque nem todas as massagens podem ser feitas na gesta\u00e7\u00e3o sob o risco de incentivar contra\u00e7\u00f5es.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Travesseiros e almofadas<\/h3>\n

Os travesseiros e almofadas podem servir como apoio durante o dia, seja descansando no sof\u00e1 ou trabalhando no computador. Para dormir, voc\u00ea pode utiliz\u00e1-los no meio das pernas, para ajudar a diminuir a press\u00e3o entre os joelhos.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Acupuntura<\/h3>\n

Apontada como segura pela <\/span>literatura<\/span><\/a>, a acupuntura pode ser uma estrat\u00e9gia para aliviar as dores nas costas de algumas gestantes. Por\u00e9m, sua efic\u00e1cia ainda segue controversa: enquanto algumas pesquisas mostram al\u00edvio na dor ou melhora nas atividades di\u00e1rias, outros autores n\u00e3o encontraram benef\u00edcios. Mas \u00e9 preciso cautela, visto que alguns pontos corporais devem ser evitados nessa fase da vida.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Medica\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Se a dor estiver prejudicando a sua qualidade de vida, pergunte ao seu m\u00e9dico\u00a0<\/span><\/p>\n

se h\u00e1 op\u00e7\u00f5es medicamentosas que possam ajudar a reduzir o desconforto. Lembre-se que nem todas as medica\u00e7\u00f5es podem ser usadas por gestantes ou lactantes, ent\u00e3o evite se automedicar.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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O que fazer para evitar a dor nas costas na gravidez?<\/h2>\n

Tudo come\u00e7a pelo <\/span>pr\u00e9-natal<\/span><\/a>. Ele \u00e9 muito importante para verificar se a gestante possui alguma condi\u00e7\u00e3o que possa gerar dor nas costas. O m\u00e9dico poder\u00e1 solicitar exames, caso necess\u00e1rio, e autorizar uma atividade f\u00edsica ou terap\u00eautica para prevenir a dor de acordo com cada caso.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, o acompanhamento do ganho de peso e dos n\u00edveis de vitamina ajudam a manter o ganho adequado, o que evita sobrecarga na coluna da mulher.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Pr\u00e1ticas que ajudam a lidar com a dor nas costas na gravidez<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Fazer alongamentos<\/h3>\n

Os alongamentos s\u00e3o \u00f3timos para evitar a dor nas costas na gesta\u00e7\u00e3o porque ajudam a reduzir a tens\u00e3o muscular e melhorar a flexibilidade. Algumas modalidades de exerc\u00edcios f\u00edsicos utilizam bastante o alongamento do corpo e t\u00eam sido muito indicados para gr\u00e1vidas pelo baixo impacto e \u00f3timos resultados como ioga, tai chi chuan e pilates.<\/span><\/p>\n

Terapias manuais como quiropraxia e osteopatia, que n\u00e3o necessariamente apenas alongam o corpo, tamb\u00e9m podem ser aliadas nesse momento, caso seu m\u00e9dico permita. A quiropraxia foca em \u00e1reas espec\u00edficas, como a coluna vertebral, enquanto a osteopatia reabilita o corpo de forma conjunta.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Realizar pausas para relaxar durante o dia<\/h3>\n

A gente sabe que a rotina da mulher pode permanecer a mesma na gravidez. E mesmo que a gestante saud\u00e1vel tenha plena capacidade de continuar exercendo as fun\u00e7\u00f5es que fazia antes, esse \u00e9 um per\u00edodo de muitas mudan\u00e7as f\u00edsicas e hormonais que merecem aten\u00e7\u00e3o. Fazer pausas ao longo do dia ajuda a aliviar a incid\u00eancia de dor nas costas e preparar o corpo e a mente para a chegada do beb\u00ea.<\/span><\/p>\n

Essas pausas podem ser qualquer atividade que traga relaxamento. Reserve alguns minutos da sua rotina para uma caminhada, para <\/span>tomar um ch\u00e1<\/span><\/a> sozinha ou conversar com uma amiga. Evite fazer atividades que podem continuar sobrecarregando as costas nesses momentos de pausa, como usar computador e celular ou fazer atividades dom\u00e9sticas.<\/span><\/p>\n

Inclusive, aproveite para dormir sempre que poss\u00edvel! Poucas horas de descanso e os dist\u00farbios do sono est\u00e3o <\/span>frequentemente associados<\/span><\/a> com dor lombar. Dormir o suficiente \u00e0 noite e fazer sonecas ao longo do dia tamb\u00e9m contribuem muito para aliviar a dor nas costas.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Evitar esfor\u00e7o f\u00edsico excessivo<\/h3>\n

Os exerc\u00edcios s\u00e3o essenciais durante a gravidez, como voc\u00ea ver\u00e1 no decorrer deste artigo, mas \u00e9 preciso tomar cuidado com esfor\u00e7os f\u00edsicos excessivos que podem sobrecarregar a coluna e causar dor.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Manter o ganho de peso equilibrado durante a gesta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A <\/span>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/span><\/a> \u00e9 essencial para um ganho de peso adequado e, consequentemente, ajudar a evitar a dor nas costas na gesta\u00e7\u00e3o. Lembre-se que n\u00e3o \u00e9 indicado fazer dietas restritivas nessa fase sem indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e que, de modo geral, a mulher n\u00e3o deve perder peso em nenhum momento da gravidez. A nutri\u00e7\u00e3o da gestante vai al\u00e9m de manter a forma, ela \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o do ser que est\u00e1 a\u00ed dentro da barriga.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=””]<\/p>\n

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Cuidar da postura<\/h3>\n

Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar no termo \u201chigiene postural\u201d? \u00c9 uma forma de proteger a coluna vertebral, evitando sobrecargas e prevenindo poss\u00edveis les\u00f5es. Ela \u00e9 muito bem-vinda durante a gravidez, onde o corpo passa por tantas mudan\u00e7as.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entre os cuidados que voc\u00ea pode ter com a postura nessa fase est\u00e3o:\u00a0<\/span><\/p>\n